ストレッチの種類と正しい使い分け｜運動前・運動後で効果が変わる理由

ストレッチは「運動前」と「運動後」で変えるべき理由

運動前や運動後にストレッチを行う方は多いですが、実は同じストレッチを行うのは最適ではありません。

ストレッチにはいくつか種類があり、目的によって使い分けることで、
パフォーマンス向上・ケガ予防・疲労回復といった効果が大きく変わります。

この記事では以下についてわかりやすく解説します。

• ストレッチの種類
• 運動前におすすめのストレッチ
• 運動後におすすめのストレ

ストレッチの主な種類

ストレッチにはさまざまな種類がありますが、代表的なものは次の4つです。

ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

体を動かしながら筋肉や関節を大きく動かすストレッチです。
ラジオ体操や脚の振り上げ、肩回しなどが代表例です。

スタティックストレッチ（静的ストレッチ）

筋肉をゆっくり伸ばし、その状態を一定時間キープするストレッチです。
前屈や開脚などが該当します。

バリスティックストレッチ

反動や弾みを使って筋肉を伸ばすストレッチです。
主にスポーツ選手が可動域向上を目的に行います。

ペアストレッチ

トレーナーやパートナーの補助を受けて行うストレッチです。
一人では伸ばしにくい筋肉までアプローチできます。

最も重要な2種類｜ダイナミックとスタティックの違い

ストレッチの中でも特に重要なのが以下の2つです。

• ダイナミックストレッチ
• スタティックストレッチ

この2つは目的がまったく異なるため、正しく使い分けることが重要です。

運動前におすすめのストレッチ

ダイナミックストレッチが最適な理由

運動前におすすめなのは、体を動かしながら行うダイナミックストレッチです。

筋肉や関節に刺激を与えながら体を動かすことで、
運動に適した状態へと体を準備できます。

ダイナミックストレッチのメリット

• 体温が上がり血流が良くなる
• 心臓や呼吸が運動モードに切り替わる
• 関節の可動域が広がる
• 体がスムーズに動くようになる
• ケガの予防につながる

特にキックボクシングのように全身を使うスポーツでは、
肩・股関節・体幹をしっかり動かすことが重要です。

運動前のスタティックストレッチは注意

スタティックストレッチは柔軟性向上に効果的ですが、
運動前に行うと以下のデメリットがあります。

スタティックストレッチのデメリット

• 筋肉の温度が上がりにくい
• 瞬発力が一時的に低下する可能性がある
• パフォーマンスが下がる場合がある

そのため、運動前にはあまり適していません。

運動後におすすめのストレッチ

スタティックストレッチが最適な理由

運動後は筋肉が疲労し、緊張している状態です。

このタイミングでスタティックストレッチを行うことで、
筋肉をゆっくりほぐし、体をリラックス状態へ導くことができます。

スタティックストレッチのメリット

• 筋肉の緊張を和らげる
• 柔軟性を高める
• 疲労回復をサポート
• リラックス効果がある

さらに副交感神経が優位になるため、
運動後や就寝前の習慣としても非常に効果的です。

ストレッチは使い分けが重要

ストレッチは「なんとなくやる」のではなく、
目的に応じて使い分けることが重要です。

ストレッチの基本ルール

• 運動前 → ダイナミックストレッチ
• 運動後 → スタティックストレッチ

この使い分けによって、

• パフォーマンス向上
• ケガ予防
• 疲労回復

といった効果を最大化できます。

まとめ｜ストレッチを正しく行って効果を高めよう

ストレッチにはさまざまな種類がありますが、
運動の前後で適した方法は異なります。

• 運動前は「動かすストレッチ（ダイナミック）」
• 運動後は「伸ばすストレッチ（スタティック）」

この2つを正しく使い分けることが、
トレーニング効果を高める大きなポイントです。

Roots Of Fightのストレッチ指導について

Roots Of Fightでは、レッスン前にダイナミックストレッチを取り入れ、
初心者の方でも安全にトレーニングができる環境を整えています。

キックボクシングに興味がある方や、
運動不足を解消したい方は、ぜひ体験レッスンにお越しください。

500名以上のキックボクシング未経験者の指導をし、楽しく安全に結果を出す指導に自信を持っています。
東京の八丁堀にあるルーツオブファイトジムでキックボクシングの楽しさを伝えています。